После фитнеса мы часто проводим много времени перед зеркалом. Смотрим на себя в разном свете, под разными углами, ищем малейшие изменения и пытаемся понять: что-то уже поменялось или всё осталось как было?
Другой привычный ориентир — вес. Но он может оставаться прежним или скакать то вверх, то вниз. В этот момент появляются сомнения: точно ли я делаю все, как надо? Разбираемся, на что действительно стоит обращать внимание, чтобы отслеживать прогресс от тренировок.
Почему вес может обманывать
Представьте двух людей с одинаковым весом — например, по 75 килограммов. Один регулярно занимается спортом, у него больше мышечной массы и меньше жира. Второй ведёт малоподвижный образ жизни. Весы покажут одинаковую цифру, хотя выглядеть эти люди будут по-разному.
Бывает и обратная ситуация. Человек начинает тренироваться, мышцы постепенно становятся сильнее, а жировая масса уменьшается. Вес при этом может почти не измениться или даже немного вырасти. Если ориентироваться только на килограммы, легко решить, что прогресса нет, хотя тело объективно меняется. Дело в том, что вес — это показатель многих процессов, которые происходят в организме. На него влияет мышечная масса, количество жира, уровень воды, питание, восстановление после тренировок и даже время суток. Мы не станем оценивать автомобиль только по скорости или ноутбук — только по уровню заряда батареи. Так же и с организмом человека: нет смысла делать выводы о прогрессе в тренировках и состоянии тела только по весу.
Что отслеживать вместо веса
Сегодня чаще используют не обычные весы, а анализаторы состава тела — например, InBody в DDX Fitness. Они работают по другому принципу: вместо одной цифры показывают целый набор показателей, по которым можно понять, что происходит с организмом.
Во время одного измерения можно узнать:
— массу тела
— количество мышечной массы
— процент жира
— уровень висцерального жира
— количество воды в организме
— индекс массы тела и другие параметры
По сути, такой анализ превращает привычное взвешивание в полноценную диагностику. Вместо ответа на вопрос «сколько я вешу?», человек получает понимание, за счёт чего меняется его тело.
Одного анализа тела недостаточно
Даже анализ состава тела сам по себе — это только «снимок» текущего состояния. Настоящее понимание появляется только тогда, когда можно посмотреть назад и увидеть, как тело постепенно менялось. Именно динамика делает прогресс заметным: иногда изменения происходят не резко, а очень плавно — и без данных их можно не увидеть.
Как отслеживать изменения в теле
Самое удобное — использовать возможности своего фитнес-клуба. Это позволит не покупать новые гаджеты и узнавать состав своего тела в любой момент. В клубах DDX Fitness анализ состава тела InBody можно проходить самостоятельно когда угодно. Результаты автоматически сохраняются в мобильном приложении, поэтому ничего не нужно фотографировать или записывать.
Последнее измерение доступно всем клиентам клуба. А те, кто занимаются по подписке Infinity Plus, видят полную историю изменений: могут сравнивать показатели, изучать графики и отслеживать прогресс сразу по нескольким параметрам. Именно эти данные помогают увидеть то, что не сразу заметно в зеркале.
Про Infinity Plus
Хорошие результаты в фитнесе складываются не только из тренировок, но и из ощущения опоры — когда есть понятный план, регулярность и возможность видеть свой прогресс. Для этого в DDX Fitness появился Infinity Plus — тариф, который объединяет технологичные инструменты в одну систему:
— ИИ-тренер помогает составить персональную программу и адаптирует её по мере прогресса
— дневник тренировок позволяет планировать занятия, сохранять результаты, отслеживать рабочие веса, личные рекорды и статистику занятий
— DDX Action открывает доступ к библиотеке из 130+ видеотренировок, чтобы заниматься можно было не только в клубе, но и дома, в путешествии или между рабочими встречами
Все инструменты работают вместе, чтобы было проще тренироваться регулярно, видеть свой прогресс и двигаться к цели.
Перейдите на сайт DDX Fitness, чтобы узнать больше о тарифе Infinity Plus